Jistě jste už někdy zahlédli chodce s hůlkami. A to nejen v přírodě, ale dokonce i ve městě na asfaltu cestou do řeznictví. Ačkoliv je pravdou, že v dnešní době je na horách už téměř větší poměr turistů s hůlkami než těch, kteří je nemají, upřímně se přiznám, že dříve jsem se na tuto aktivitu sám díval s laskavým úsměvem, že je to asi dobrý pohyb pro důchodce a dámy seniorky. A že je samozřejmě fajn, že se hýbou a šetří klouby. Ale ani v nejmenším by mě samotného nenapadlo si místo běžeckého tréninku koupit hůlky a jít (či dokonce běžet) s nimi na výlet/trénink do přírody. A ještě k tomu poslouchat v lese hlášky jako „kdes nechal lyže?“ Zásadní změna však přišla přesně v momentě, kdy jsem si tuto aktivitu poprvé sám vyzkoušel při pracovním teambuildingu na Palávě. Věřte mi, že po 15 letech fitness tréninku dovedete velmi detailně vnímat a procítit každý sval – proto jsem byl okamžitě překvapený, že NW hůlky jsou skvělým nástrojem, jak při chůzi i běhu aktivně zapojit každý sval (i horní poloviny těla) do pohybu vpřed a procvičit tak prakticky celé tělo. Zároveň mě poprvé v životě výlet pěšky neuvěřitelně bavil. Proto, když jsem se o rok později rozhodnul vyrazit poprvé na týden do hor, hůlky na nordic walking byly vůbec prvním kusem mé turistické výbavy. Přiznám se podruhé, že bez hůlek by mě tehdy pohyb v horách určitě nezačal tak bavit a dokonce i dnes si každou túru a výlet užiji s hůlkami dvojnásob. Domnívám se, že rytmický pohyb s hůlkami funguje vlastně jako druh aktivní meditace. Při putování v horách a přírodě s hůlkami si tak na své přijde jak mysl a duše, tak i procvičené svaly a kardiovaskulární systém. Vzhledem k tomu, že jsem v uplynulých letech tímto přístupem „nakazil“ i řadu lidí ze své věkové kategorie, rád bych Vám sportovní aktivitu jménem nordic walking představil podrobněji.
Historie Nordic walking
Nordic walking neboli severská chůze je poměrně mladá sportovní disciplína, která se s tímto názvem oficiálně etablovala až v roce 1997. Tradice chůze s holemi je samozřejmě starší a můžeme ji sledovat u poutníků, při rozkvětu turistiky na konci 19. století či v rámci letní přípravy u běžeckého lyžování ve 30. letech 20 století. Nicméně začátek využívání speciálního páru holí při chůzi pro kondiční účely se datuje až do 80. let minulého století. Jedna půvabná legenda praví, že v lednu roku 1988 na tradičním závodu v běžeckém lyžování ve Finsku roztál sníh, ale závodníci se prý rozhodli nastoupit na trať stejně i bez lyží s hůlkami v rukou. A byli prý překvapení, že je závod bavil i takto a že chůze/běh s hůlkami může být dobrý doplněk do tréninku 🙂 . Ať to bylo jakkoliv, v roce 1997 přichází anglický název Nordic walking (z důvodu lepší propagace ve světě) i první řada komerčně vyráběných a dostupných holí od firmy Exel. O rok později vzniklo v Helsinkách první centrum Nordic walking na světě a v průběhu další dekády jsme mohli začít potkávat s hůlkami zejména dámy a paní i u nás v ČR. Bylo samozřejmě jen otázkou času, kdy s rostoucí poptávkou následně vzniknou i první školy a kurzy pro instruktory NW a potřebné vybavení bude běžně dostupné v každé sportovní prodejně. A ještě jedna zajímavost z historie. Bylo by velmi podezřelé, kdyby do něčeho nezasáhli také Američané 🙂 . Ti prý totiž vynalezli ony gumové „botičky“, které se na hůlky nasazují na tvrdém povrchu.
Nordic walking jako moderní fitness aktivita
Proč je tedy ale NW označený v úvodu článku jako moderní fitness aktivita či ještě přesněji jako kardio-fitness aktivita? Protože chytře spojuje výhody aerobního vytrvalostního tréninku a dynamického procvičení svalů, což má řadu pozitivních účinků na zdraví, fyzickou kondici i rýsování svalů a spalování tuku:
vedle svalů dolních končetin zapojíte při každém záběru a odrazu hůlek aktivně zádové svaly, tricepsy a ramena a při každém pohybu hůlek vpřed i prsní svaly, bicepsy a do jisté míry i břišní svaly. Označení NW jako „posilovna za pochodu“ je velmi trefné- je podloženo mnoha studiemi, že chůze a zejména NW je na spalování tuku výrazně účinnější než běh nebo cyklistika. Je tomu tak hlavně ze dvou důvodů:
- ačkoliv je energetická spotřeba při NW o něco nižší než při běhu nebo cyklistice, celou dobu se při NW držíte v tzv. aerobním pásmu, ve kterém organismus může využívat jako zdroj energie tuk z Vašich tukových depozit. Při běhu a cyklistice využívá organismus větší část energie ze sacharidů a glykogenu. NW může navíc většina lidí vykonávat delší dobu v kuse než běh – např. v průběhu půldenního či celodenního výletu (pokud nejste ultramaratonec 🙂 )
- při NW navíc aktivně zapojíte více svalů, než v případě běhu a cyklistiky – následná potřeba organismu všechny tyto procvičené svaly regenerovat Vám více zvýší bazální metabolismus (lidově řečeno „zrychlí metabolismus“), tedy množství energie a tuku, které lidské tělo musí spálit v klidovém režimu po tréninku (tedy např. i pokud spíte nebo sedíte ve škole/kanceláři). Jinými slovy, i když za jednotku času (např. večerní hodinový výšlap) spotřebuje organismus o něco méně energie (kJ) než při běhu či cyklistice, následný efekt na spalování tuku je výraznější
- NW je vhodný jako složka všeobecné kondiční přípravy pro posílení srdce, kardiovaskulárního systému a zvýšení aerobní kapacity. V dnešní době je v zahraničí NW už běžnou součástí tréninkových programů např. lehkých atletů, gymnastů, fotbalistů a dalších sportovních disciplín
- největší zdravotní přínosy NW vyplývají z odlehčení bederní páteře a velkých nosných kloubů jako kyčle, kolena a kotníky. Můžete si to sami vyzkoušet. Postavte se na váhu a rukama se opřete o hůlky. Možná budete velmi překvapení, o kolik kilogramů budete najednou pro své klouby při každém kroku lehčí 🙂
- z tohoto důvodu je NW používán jako doplněk běžeckého tréninku a rehabilitační složka po běžeckých závodech, příp. jako rehabilitační prostředek po úrazech, nemocích a operacích ve fázi rekonvalescence
- NW se také využívá jako nástroj, jak u lidí s obezitou a nadváhou upravit hmotnost pro běhání
- správná technika navíc uvolňuje svalové napětí v zádech, ramenou, mezilopatkových a trapézových svalech a tím se zvyšuje mobilita páteře – NW pomáhá upravit nevhodné držení těla a zmírnit bolesti hlavy a zad.
A konečně, velkou výhodou NW je také skutečnost, že se jedná o levnou a technicky nenáročnou sportovní aktivitu, kterou můžete provozovat celoročně a se kterou může začít a rychle se ji naučit prakticky každý – obézní začátečník i výkonnostní sportovec. V následujících článcích si ukážeme, jak vybrat hůlky na nordic walking a jak se velmi jednoduše naučit správnou techniku.